“我要減肥，戒奶茶可樂！”下一秒，“噸噸噸噸……喝完這杯再戒吧�！�

“我要每天看書！”下一秒，“xxx好帥！血槽已空！看完這集再看書吧�！�

“我要每天跑步，鍛煉身體！”下一秒，“肥宅好快樂，外面好熱，要不明天再跑步吧�！�

……

拖延癥是現(xiàn)代人都會犯的毛病了，尤其是在工作上，該做的事放著沒做，優(yōu)先級放到最后，時(shí)間和精力都花在其他無關(guān)緊要的小事上，正事卻一直拖著，越臨近deadline壓力越大，到最后才急急忙忙把事情做完。長期下去，辦事效率將越來越低，有些人甚至因此耽誤了自己的發(fā)展。

都知道拖延不好，那么該如何擺脫拖延癥這個(gè)魔鬼呢？

治拖第一招：丟掉“完美主義”的包袱！

導(dǎo)致拖延的主要原因通常是認(rèn)為要做的事情需要從長計(jì)議，想著完美地執(zhí)行，于是做計(jì)劃就耗費(fèi)了不少精力，甚至連做計(jì)劃都拖延了好久結(jié)果也不了了之。

解決方案就是要把這個(gè)心理包袱丟掉，沒有什么工作是可以一步到位的，先執(zhí)行，再完善，千萬不要一邊執(zhí)行一邊優(yōu)化，這樣不僅效率低，而且會給自己增加負(fù)擔(dān)。

治拖第二招：設(shè)定目標(biāo)規(guī)則和獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制。

設(shè)定目標(biāo)需要注意這幾點(diǎn)：

1、目標(biāo)要清晰。

“我要運(yùn)動(dòng)減肥”不夠清晰，“我要連續(xù)每天跑步”這樣才是清晰的目標(biāo)。

2、分解目標(biāo)，單次時(shí)間不宜過長。

人在每1小時(shí)內(nèi)真正有效利用的時(shí)間大概45分鐘，因此單次設(shè)定時(shí)間最好不超過45分鐘，時(shí)間到就休息一下，比如每天花30分鐘學(xué)單詞，45分鐘看書。

3、目標(biāo)設(shè)定不宜太難。

“每天跑步5公里”和“每天跑步10公里”的區(qū)別還是很大的，尤其是對剛開始執(zhí)行的人，能持續(xù)不斷地完成目標(biāo)就很棒了，定得太難很快就堅(jiān)持不下去了。

4、完成目標(biāo)給自己獎(jiǎng)勵(lì)。

設(shè)定一個(gè)目標(biāo)周期，例如堅(jiān)持7天打卡就給自己一點(diǎn)小獎(jiǎng)勵(lì)，30天就給自己一個(gè)大獎(jiǎng)勵(lì)。有獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制才有繼續(xù)下去的動(dòng)力，直到養(yǎng)成習(xí)慣，就算沒有獎(jiǎng)勵(lì)也會自覺地執(zhí)行。

治拖第三招：簡化待辦清單。

很多人要么不列待辦事項(xiàng)，要么一列就十幾項(xiàng)“大任務(wù)”，光看清單就覺得壓力山大不想執(zhí)行。親，這邊建議簡化一下哦。待辦事項(xiàng)按照難易、重要優(yōu)先級排序，先解決重要的小事，完成后有成就感才有動(dòng)力繼續(xù)完成下一件事。

注意：重要的事永遠(yuǎn)比緊急的事更需要優(yōu)先完成。

治拖第四招：結(jié)合工具督促執(zhí)行。

現(xiàn)在時(shí)間管理旋律管理的APP有很多，番茄、潮汐、時(shí)光序、滴答清單等等，選擇適合自己的APP，結(jié)合工具督促自己，到一定時(shí)間后回顧自己過去的狀態(tài)，看看是不是效率有所提升，給自己的計(jì)劃還有哪些可以改進(jìn)的地方。

治拖第五招：掃除障礙物。

假設(shè)明天要早起晨跑，今天就要把鬧鐘調(diào)好，運(yùn)動(dòng)服、跑鞋、毛巾、飲料等等需要的物品準(zhǔn)備好，睡前給自己心理暗示明天不可以賴床。而不是第二天一大早再來慢慢準(zhǔn)備，準(zhǔn)備完已經(jīng)錯(cuò)過最佳晨跑的時(shí)間了，計(jì)劃就又推遲了……如此循環(huán)下去什么事都做不了。

如要開始培養(yǎng)寫作習(xí)慣，就要馬上打開筆記本，手機(jī)、平板這些干擾項(xiàng)全都放得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，掃除了障礙剩下的就是馬上行動(dòng)了。先不要考慮寫得好不好，即使初稿寫得很糟糕，思緒混亂，但是多寫幾篇之后就會發(fā)現(xiàn)漸漸上手，克服了這一心理障礙后，一切都水到渠成。

通常產(chǎn)生拖延癥的場景除了學(xué)習(xí)就是工作，這兩件都是很反人性的事情，并沒有所謂的“學(xué)習(xí)的快樂”或“工作的快樂”，畢竟看劇看愛豆要比這快樂多了。但踏出行動(dòng)的第一步，剩下的99步就會越走越輕松。利用上面的方法，完成一個(gè)又一天進(jìn)度條后你會發(fā)現(xiàn)，不僅行動(dòng)力提升了，而且當(dāng)接到曾經(jīng)以為很難進(jìn)行的任務(wù)時(shí)，已經(jīng)可以快速形成方案，馬上行動(dòng)，不再被“完美主義”和“拖延癥”牽著鼻子走了。